폼 롤러 사용법, 다이어트에 효과적인 사용법

 

폼 롤러를 아시나요? 가정에 하나쯤은 있을만한 아이템인데요. 요즘 많이 사용하는 폼롤러지만 잘못 사용하면 역효과가 날 수 있다고 합니다. 그럼 폼롤러 사용법과 폼롤러의 효과에 대해서 알아봅시다.

 

다양한 폼 롤러

 

폼 롤러란? 사용법은?

폼 롤러는 "근막"을 효율적으로 움직이기 위해 만들어진 원통형 아이템이다. 누구나 쉽게 신체의 셀프케어를 할 수 있다. 근막 마사지는 도수 치료의 일종으로 알맞은 압력으로 근육 조직의 비틀림을 되돌리는 것을 목적으로 하고 있다. 사용법은 매우 간단하다. 신체 부위를 폼 롤러 위에 놓고 체중을 가하면서 폼롤러를 굴려주면 된다.

 

폼 롤러를 사용하면 다음과 같은 효과가 있다.

피로 해소

근육의 유연성 향상

부상 방지

붓기 해소

다이어트

 

폼 롤러의 사용법

폼 롤러의 사용법은 자신이 신경이 쓰이는 부위를 폼 롤러에 태우고 부하를 가하는 방법이다. 다리와 배, 등, 견갑골, 허벅지 등 풀고 싶은 부위를 폼 롤러 위에 놓고 자신의 체중으로 지그시 눌러준다. 폼 롤러를 맞추는 부위가 정해진 곳에서 천천히 흔들면서 근육을 자극한다. 지나치게 하면 근육을 손상시킬 수 있으므로 같은 부위의 풀기를 장시간 하지 않도록 주의한다. 하나의 동작에 30초에서 1분 정도로 하고 총 사용시간은 10분 정도로 사용한다.

 

허벅지 ~ 종아리

 

여성은 허벅지 바깥쪽의 근육이 약한 경향이 있어 제대로 풀어 주는 것이 다이어트에는 필요하다. 또한, 지방은 마사지하는 등 밖에서 자극을 주거나 운동으로 부드럽게 해 주면 연소하기 쉬운 상태가 된다. 폼 롤러에 허벅지를 태우고 조금씩 굴려서 허벅지를 부드럽게 한다. 그런 다음 폼 롤러에 허벅지 바깥쪽을 올려 굴려준다. 이 부위는 고통을 느낄 수 있다. 무리하지 말고 양쪽 모두 마사지해준다.. 이번에는 폼 롤러에 앉는 느낌으로 허벅지 뒷면을 풀어준다. 양다리의 종아리를 태우고 허벅지 때처럼 굴린다. 이어서 폼롤러 위에 다리를 올려놓고 굴려주며 종아리의 앞쪽을 풀어줍니다.

 

등

 

허리의 어깨에 가까운 근처를 폼 롤러 위에 올려놓고 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 올린다. 엉덩이를 띄우고 위아래로 크게 굴린다. 마찬가지로, 등 위쪽에 폼 롤러를 올려 이번에는 견갑골 위쪽을 굴러 굴린다. 다음으로 팔꿈치를 좌우로 열어 견갑골의 표면을 굴려 풀어준다.

 

팔

 

어깨 아래에 폼 롤러를 놓고 굴린다. 두 팔 아래에 폼 롤러를 놓고 굴려주며 풀어준다. 폼 롤러를 옆구리에서 팔의 근처에 걸쳐서 굴려주며 풀어 준다. 양쪽 팔을 다 풀어준다.

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폼 롤러를 사용한 마사지를 올바르게 실시하면, 피로 해소, 신체의 유연성 증가, 혈류 촉진 등의 효과가 있다. 혈류가 촉진되고 기초 대사량이 오르면 냉증과 부종도 해소될 것이다. 근육 풀림으로 인한 효과는 다이어트로 이어진다.

사용법은 매우 간단하고 요령을 알면 언제 어디서나 할 수 있다. 하루가 끝나고 근육이 풀리는 감각을 느끼면서 편안하게 폼 롤러를 사용해 보는 것은 어떨까?